Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Männer mit einer Schlafapnoe, die überdies auch noch übergewichtig sind, sollten versuchen abzunehmen – im Zweifelsfall mit medizinischer Unterstützung. Durch die Gewichtsabnahme kommt es manchmal auch zu einer Verbesserung der Schlafapnoe. Auch ein hoher Alkoholkonsum hat einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Während moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für deine Gesundheit vorteilhaft sind, können sehr lange Ausdauereinheiten kontraproduktiv für deinen Testosteronspiegel sein. Lang andauernde, gleichmäßige Ausdaueraktivitäten können den Cortisolspiegel im Körper erhöhen, ein Stresshormon, das den Testosteronspiegel senken kann (dazu im Tipp 5. aber mehr). Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron Injektion subkutan vs intramuskulär natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Solche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten und aus Weißmehl bestehen, jagen deinen Blutzuckerspiegel an die Decke und damit auch deinen Insulinspiegel. Wie wir schon wissen, hemmt Insulin die Testosteronausschüttung und damit deinen Testosteronspiegel.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, welche einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen enthalten. Du solltest versuchen täglich eine Portion von 100 Gramm Mais zu Dir zu nehmen, um einen positiven Effekt auf deinen Testosteronspiegel herbeizuführen. Der regelmäßige Verzehr der Heilwurzel wirkt sich nicht nur positiv auf das Immunsystem aus, sondern wirkt auch testosteronsteigernd. Verbessern Energie und Ausdauer, unterstützen den natürlichen Hormonhaushalt und wirken als natürlicher Booster für die Testosteronproduktion. Indem Sie verstehen, wie Testosteron in Ihrem Körper wirkt, können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen, um Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu unterstützen. Im weiteren Verlauf dieses Artikels zeigen wir Ihnen praktische Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Ihren Testosteronspiegel optimal zu regulieren und somit Ihre Gesundheit nachhaltig zu verbessern.

In den meisten Gewebestrukturen der Hoden wurden Vitamin D Rezeptoren gefunden, womit eine hohe Aktivität des Vitamins in diesem Organ bestätigt wurde. Nach einer Einnahme von Vitamin D schwimmten die Spermien schneller zur Eizelle als zuvor (6). Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden.

Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen. Legale und sichere Wege zur Leistungssteigerung sind in der Regel die bessere Wahl.

Daher ist es wenig verwunderlich, dass überwiegend sitzende Tätigkeit oft mit einer Senkung des Testosteronspiegels einhergeht (Priskorn l et al.). Zu viel Körperfett führt das in der Regel dazu, dass der natürliche Testosteronlevel gesenkt und außerdem Testosteron in Östradiol konvertiert wird. Daraus resultiert vielfach eine Verweiblichung im Erscheinungsbild.

Du solltest außerdem im Hinterkopf behalten, dass eine optimale Testosteronproduktion nur dann zu Stande kommt, wenn dein Immunsystem kräftig genug ist. Neben diesen Wirkstoffen gibt es noch viele weitere Substanzen, die einen positiven Effekt auf die Testosteronbildung haben. Es gibt zwar keine Lebensmittel, die Testosteron direkt enthalten, doch einige Nahrungsmittel begünstigen  die Testosteronproduktion. Außerdem sind die Kerne reichhaltig an ungesättigten Fettsäuren, die sich ebenfalls günstig auf die Testosteronsynthese auswirken. Diese Substanz wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern nimmt auch einen Einfluss auf verschiedene Hormone. Dein Magen kann eine zu hohe Menge der Aminosäure gar nicht erst verdauen und es könnte zu ungewünschten Nebenwirkungen kommen.

In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Arbeiter, die regelmäßig mit diesem Stoff in Kontakt waren,  niedrige Testosteronwerte aufweisen. Dies führten bei den untersuchten Personen mehrheitlich zu Erektionsstörungen, weniger Lust auf Sex, Abgeschlagenheit und Müdigkeit. Das Testosteronmolekül besteht biochemisch gesehen aus einer Fett-Formel. Daher ist die Aufnahme von gesunden Fetten, die zum Beispiel in Nüssen oder Avocados enthalten sind, wichtig für Ihren Testosteronhaushalt. Ein Sieg und 3 Punkte – so punktest du auch in Sachen Testosteronspiegel. So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Soccer-Weltmeisterschaft im eigenen Land. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen.